Zazdrość często postrzegana jest jako emocja, która wybucha w odpowiedzi na zachowanie drugiej osoby. Wtedy pojawia się myśl: „To przez Ciebie tak się czuję” lub „Gdyby tylko to się nie wydarzyło, wszystko byłoby inaczej”. Jak sobie radzić z zazdrością? Ani to łatwe, ani oczywite.
Zacznijmy od myśli: co, jeśli zazdrość nie jest wcale o tej drugiej osobie, lecz o mnie? Może to sygnał, że moje najtrudniejsze myśli i emocje próbują zwrócić moją uwagę na coś ważnego, na coś, co jeszcze nie zostało nazwane w moim wnętrzu? Może zazdrość jest cieniem, który od dawna próbuje wydostać się na powierzchnię?
Zazdrość jako maska
Cytat z książki „The Ethical Slut” autorstwa Janet W. Hardy i Dossie Easton, który trafił w moje ręce, daje mi do myślenia:
„Zazdrość często jest maską, pod którą kryje się najtrudniejszy wewnętrzny konflikt, jaki właśnie przeżywasz – konflikt, który błaga o rozwiązanie, choć nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. To właśnie wtedy Twoje emocje mogą sprawić Ci największy ból – kiedy wierzysz, że musisz za wszelką cenę unikać ich odczuwania.”
Jeśli zazdrość jest maską, to co kryje się pod nią? Może lęk przed odrzuceniem, niepewność co do własnej wartości, czy poczucie, że nie jestem wystarczająco ważnx? Kiedy zazdrość się pojawia, jest trudno dostrzec te głębsze warstwy, bo ciało napina się, umysł szuka winnych, a serce się zaciska. Wtedy mamy ochotę unikać, odpychać, kontrolować – byle tylko nie czuć.
Zazdrość jako zaproszenie
… do głębszego spotkania ze sobą. Zazdrość jest zaproszeniem do przyjrzenia się temu, co się dzieje wewnątrz nas. Zamiast ją zwalczać, warto spojrzeć na nią z łagodnością, z ciekawością, co może nam powiedzieć o naszych potrzebach.
Jak przeżywasz zazdrość?
To ćwiczenie, które również zaczerpnęłam z tej książki. Zrobienie go pomoże Ci znaleźć swoje własne sposoby, jak sobie radzić z zazdrością.
Spróbuj przyjrzeć się swoim doświadczeniom zazdrości i zobaczyć, co się kryje za nią.
- Zapisz kilka sytuacji, w których doświadczyłaś/eś zazdrości. Zamiast skupiać się na tym, co robiły inne osoby, spróbuj zwrócić uwagę na swoje własne myśli i uczucia.
- Zwróć uwagę na reakcje w ciele. Co działo się w Twoim ciele? Czy poczułaś/eś napięcie, ścisk, ciepło, chłód?
- Zidentyfikuj towarzyszące emocje. Jakie inne emocje pojawiły się oprócz zazdrości? Może złość, lęk, smutek, wstyd, bezradność?
- Jaką historię opowiadała Ci zazdrość? Może, że nie jesteś wystarczająco dobrx, że coś ważnego Ci umyka, że musisz zasłużyć na miłość?
- Czy wierzysz w tę historię? A może istnieje inna perspektywa, która może Ci pomóc?
Zazdrość może być trudną emocją, ale może również być szansą na lepsze zrozumienie siebie i swoich potrzeb.
Jeśli chcesz więcej o tym, jak sobie radzić z zazdrością…
Wspólnie z Agnieszką Stein nagrałyśmy dwa odcinki podcastu na temat zazdrości:
🎧 Laboratorium Konfliktu, LK 52 – Zazdrość (odcinek bezpłatny)
🎧 Laboratorium Dialogu, LD 18 – Narzędzia do pracy z zazdrością (odcinek w płatnej subskrypcji + bezpłatna scenka rozmowy o zazdrości)
Jeśli chcesz wesprzeć naszą pracę, dołącz do płatnej subskrypcji i uzyskaj dostęp do pełnego archiwum Laboratorium Konfliktu, w tym wszystkich odcinków Laboratorium Dialogu.
Bądź na bieżąco i zapisz się na newsletter
Ten wpis powstał na bazie mojego newslettera, który rozesłałam 24 lutego 2025 r. Zapisz się na mój newsletter, by być na bieżąco.
Pobierz przy okazji bezpłatny 1-stronicowy materiał „10 wskazówek pomocnych w rozwiązywaniu konfliktów i skutecznej komunikacji”.
